jak zrobic klate

[...] wegle bo na keto byłem. Jakos specialnie sie nie zalałem. od lutego Leci enan 750mg week tren enan 400mg week Chce to pociagnac do konca wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem od konca maja chce sie zaczac lekko podcinac na wakacje. Teraz [...]

[...] rękę sobie zniszczył. teraz jest wszystko ok. Ma 15 lat. Biceps - 32 cm, klata - 99, 1,80 wzrostu, waga 70 kg. Nie jest tłusty, sylwetka nie zła, tzn. dużo innych sportów. jak chcecie, to później wkleje jego zdjęcie - ino ()musze je zrobic. chodzi mi (mu) o zwiększenie masy, przedewszystkim. w tamtym roku brał na klatę 50 kg na raz, ale był [...]

[...] ze kreatyna najlepiej dziala pod koniec cyklu. Wlasnie 5. tydzien troche zawalilem, bo mialem start w trojboju i nie moglem jesc i trenowac zgodnie z planem. Czy teraz jak pojade 6 i 7 tydzien, to efektow nie bedzie i mi to niewiele da, czy tez bedzie roslo tak jakby zadnej przerwy nie bylo? 2. jak woda ucieka z organizmu po cyklu, to [...]

[...] miałem bardzo lipnę libido brak chęci do życia nawet można powiedzieć że mniejszą depresję. Kumpel podpowiedział mi że naprawdę będzie to wina niedoboru testosteronu a ja jak głupi Zamiast zrobić badania po prostu zacząłem bić teścia. Oczywiście zacząłem od propa później przyszedłem na enan Wychodzi na to że bije teraz dwa razy po 250 w [...]

[...] Niedawno dowiedziałem się, że "...zanim wjedzie się na splita, powinno się mieć w swoim doświadczeniu min. 1 trening ACT i 6 miesięcy treningów...". Tylko właśnie, o jakie tutaj treningi chodziło? I jeszcze jedno, czy z obwodowych treningów jest jakiś inny, oprócz ACT? Kilka tygodni temu trener na siłce rozpisał mi plan podobny do ACT, [...]

[...] ze sztangą na barkach.... Robię 4 serie w zakresie 12/10/8/8 powtórzeń z progresją ciężaru każda seria + 5 kg. Zaczynam z 53kg/58kg/63kg/68kg Nagrałem dziś akurat przysiady jak robię, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy, więc proszę o pomoc w ocenie techniki, co robię źle, bo szkoda mojego zdrowia prawda panowie... Jestem początkującym, a nie chcę [...]

Siema chciałbym przywalić trochę na masie bo mam 188 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Mój cel to jak na razie 75 kg czy jest to możliwe w 2 miesiące??? Mam 17 lat i do dyspozycji mam hantele 12 kg jedna czyli 2x 12 kg oraz drążek, w ostateczności mogę zapisać się na siłownie, ale to dopiero za miesiąc, a nie chce stracić tego miesiąca na bezczynnym [...]

kilka minut temu przeczytałem w pewnym poscie, że po winstrolu i teściu można się spodziewać ok 15kg siły dlaczego tak mało czy ktos się pomylił??? Przecież 15 kg to mozna zrobić na kreatynie. a więc jak to jest. Niwe można na winstrolu i dece albo winstrolu i teściu zrobić większej siły np 40kg??? które połączeni jest lepsze??? kileer

[...] meisiącu nie czułem sie gorzej , ale później waga spadła do 66 i ledwo podniosłem 70 kg raz. Nie wiem czy lepiej sobie zrobic przerwe od treningów? (jeżeli tak to ile ? ) i jak wróce to od jakich obciażeń zaczynać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy [...]

Jak w temacie, jakie waszym, zdaniem są dobre ćwiczenia na górną część mięśnia piersiowego (z wykluczeniem ćwiczeń: wyciskanie sztangi oraz hantli na ławce dodatniej bo to akurat tylko te ćwiczenia znam }:-( ) i jakie stosowaliście współczynnik powtórzeń do serii, czy powtórzenia się zamykają w zakresie 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy [...]

[...] z wagą wskoczyły obwody +1cm w bicu +2cm w klacie itp, z obwodów sie ciesze ale moj problem polega na tym że moj stosunek wagi do siły według mnie jest niezadobry ;/ jak juz napisałem waze prawie 90 a na klate cisne 80kg co mam zrobic? co wy byscie w mojej sytuacji zrobili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 (prawie) Wzrost: 180 [...]

[...] problemy np z bieganiem: przy 20 minutach biegu moje łydki chcą eksplodować :( dodam że trenuje SW (kickboxing,muay thai) i wcześniej takich problemów nie mialem :( chce to jak najszybciej nadrobić żeby dalej wrócić do normalnego funkcjonowania na treningach tak jak było przed braniem kreatyny. W domu mam do dyspozycji 2x5 kg hantle i 1x 16kg [...]

Witam Mam ławeczkę i z 70kg obciążenia. Siły mam na wyciskanie pewnie z 90kg na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce [...]

[...] w wyciskaniu sztangi wynosi 88 kg. W bicepsie mam 35 cm. Ostatnio moje osiągi na siłowni mnie nie zadawalają. Chciałbym zrobić wszystko żeby moja masa mięśniowa i siła jak najszybciej rosły. Trenuję wytrwale, ale do tego chcę coś dorzucić. Dla tego napisałem ten temat. Zastanawiam się nadal co byłoby dla mnie lepsze redukcja i "kaloryfer" [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]

[...] przerwami i w porownaniu do kumpli odbiegam sila od nich o ok 20 kg (wyciskanie na klate) z wygladu tez "powinienem" wycisnac te 20 kg wiecej, ale tak nie jest co zrobic ? jaki trening (suplementy probowalem kreatyne z glutarolem olimpu, i rozne egg amino, egg pro z megabolu ale narazie cos efektów niema. Gdzie tkwi blad ? Z góry dzieki [...]

[...] 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na klatce??? z gory dziekuje

Witam otoz mam problem z klatka piersiowa a mianowicie z sutkami - tak jakby odstaja troche - zalaczam zdjecie pod spodem.Chce sie pozbyc tych odstajacych sutkow i miec normalna ubitą klatke piersiowa, trenuje pod mase 3x w tygodniu splitem.Prosze mi doradzic co mam zrobic zeby sie pozbyc tego , bo troche jest wkurzajace jak sie pozbyc tego , jak [...]

Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]

[...] tyle ile dam radę to przestane rosnąć? Bo moi koledzy mówili coś że to opada cały ciężar i można przestać rosnąć...chociaż myślę że się pomylili. Ok teraz następne pytanie jak już wcześniej napisałem mam 15 lat, i chciał bym się dowiedzieć czy jeśli zacznę ćwiczyć hantelkami 10-15 kg oraz robić rozpiętki, czy będzie widać jakieś efekty po tych [...]